Avec le temps qui passe, on peut avoir de plus en plus de mal Ă dormir. Pourtant, il existe quelques astuces efficaces pour amĂ©liorer son sommeil, comme se coucher Ă heure fixe, dans une piĂšce calme, sans tĂ©lĂ©vision et oĂč la tempĂ©rature est contrĂŽlĂ©e. On peut aussi amĂ©liorer son sommeil par l’alimentation en modifiant ses habitudes alimentaires.
AmĂ©liorer son sommeil par l’alimentation : manger Ă sa faim et mieux digĂ©rer
La digestion a un impact important sur le sommeil. En effet, ne pas manger peut provoquer des crampes d’estomac qui vont vous rĂ©veiller en pleine nuit, ou, dans les pires cas, une crise d’hypoglycĂ©mie qui pourrait vous plonger dans une “semi-inconscience”, c’est-Ă -dire tout le contraire d’un sommeil sain et rĂ©parateur ! D’un autre cĂŽtĂ©, trop manger fait fonctionner l’estomac Ă plein rĂ©gime, ce qui engendre des lourdeurs et des rĂ©veils nocturnes. De plus, lâactivitĂ© de l’estomac entraĂźne une hausse de la tempĂ©rature corporelle qui nuit au sommeil. Il convient donc de manger juste assez pour ĂȘtre rassasiĂ© en privilĂ©giant les aliments rassasiants, une Ă deux heures avant de dormir, pour laisser au corps le temps de digĂ©rer le plus gros et amĂ©liorer son sommeil par l’alimentation.
Eviter les excitants
Ăvidemment, il vaut mieux Ă©viter les excitants ! Les substances comme la cafĂ©ine et la thĂ©ine sont trĂšs mauvaises pour le sommeil. En gĂ©nĂ©ral, elles font effet sur le systĂšme nerveux dans les quatre heures qui suivent leur absorption. Mais la prudence serait de ne pas en consommer passĂ© minuit, pour assurer une complĂšte mĂ©tabolisation de la substance avant de se mettre au lit. De la mĂȘme maniĂšre, le chocolat peut avoir des effets excitants, surtout le noir, Ă cause de la thĂ©obromine quâil contient, composĂ© chimiquement proche de la cafĂ©ine.
Les aliments Ă Ă©viter : fritures, viandes trop riches…
Le soir, on prĂ©fĂ©rera un dĂźner pauvre en graisses animales qui sont difficiles Ă digĂ©rer. Exit donc les viandes trop riches, sollicitant trop l’estomac. Evitons Ă©galement les fritures, les prĂ©parations aux fromages cuits (comme la fondue, la tartiflette ou la raclette) ou les feuilletĂ©s. Dâautres aliments peuvent ĂȘtre Ă Ă©viter selon la sensibilitĂ© de chacun : faites confiance Ă votre propre expĂ©rience pour savoir lesquels mettent Ă mal votre digestion !
Les aliments à privilégier : fruits et légumes riches en glucides et en fibres
Ă l’inverse, d’autres aliments faciles Ă digĂ©rer sont recommandĂ©s pour le dĂźner. Parmi eux, soulignons les fruits et lĂ©gumes, qui contiennent beaucoup de glucides et de fibres et seront digĂ©rĂ©s facilement. Les aliments riches en amidon, comme les pommes de terre, le riz ou les pĂątes, sont Ă©galement une bonne source de glucides. Le lait chaud aide Ă dormir, car il contient du tryptophane, un acide animĂ© qui possĂšde des effets apaisants. Câest en effet un prĂ©curseur de la sĂ©rotonine, hormone qui calme et qui favorise un sommeil sain. On peut le sucrer pour renforcer cet effet. Enfin, certaines tisanes, Ă base de tilleul, verveine, fleur d’oranger ou camomille, ont des propriĂ©tĂ©s similaires.
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